Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Cơ tam đầu

Ép Ngực Cáp

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy cáp

Đẩy Ngực Nghiêng Với Cáp

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy cáp

Kéo Giãn Cánh Tay Nằm Cáp

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Cơ tam đầu

Máy cáp

Kéo Hàng Ghế Ngồi Xoay Một Tay Bằng Cáp

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ liên sườn

Ngực

Cơ tam đầu

Máy cáp

Cable Pushdown - Đẩy Cáp Xuống

Cơ lưng xô

Vai sau

Ngực

Cơ tam đầu

Máy cáp

Đẩy Vai Bằng Cáp

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Máy cáp

Đẩy Ngực Đứng Dây Cáp

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy cáp

Đẩy Xà Đơ Đứng Dây Cáp

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Cơ tam đầu

Máy cáp

Kéo Cáp Tay Thẳng

Cơ lưng xô

Vai sau

Cơ tam đầu

Máy cáp

Kéo Cáp Tay Thẳng

Cơ lưng xô

Vai sau

Cơ tam đầu

Máy cáp

Hít Đẩy Ngực

Ngực

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hít Đẩy Ngực

Ngực

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hít Đẩy Ngực

Ngực

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hít Đẩy Ngực

Ngực

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hít Đẩy Chạm Ngực

Ngực

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chống đẩy đồng hồ

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hít đất rắn hổ mang

Lưng dưới

Mông

Ngực

Vai trước

Đùi sau

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chạm ngón chân xoắn cua

Mông

Đùi sau

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Đùi trong

Vai sau

Đùi trước

Mông nhỡ

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Đẩy ngực chếch xuống

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ đòn

Đẩy ngực chếch xuống

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay

Chống đẩy gối nghiêng trên hộp

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chống đẩy nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chống đẩy nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chống đẩy nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể