Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Tay

Trao đổi chạng vậy ngược

Cơ lưng xô

Cơ liên sườn

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Chạm ngón chân xoắn cua

Mông

Đùi sau

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Đùi trong

Vai sau

Đùi trước

Mông nhỡ

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Kéo Ngang Chéo

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai sau

Cơ thang

Máy cáp

Ếch gập bụng trên sàn

Cơ bụng

Ngực

Đùi trước

Cơ nhị đầu

Vai trước

Cơ liên sườn

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Đẩy ngực chếch xuống

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ đòn

Đẩy ngực chếch xuống

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay

Bay nghiêng

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Máy cáp

Bay nghiêng

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Tạ tay

Chống đẩy gối nghiêng trên hộp

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chống đẩy nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chống đẩy nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chống đẩy nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chống đẩy nghiêng tường

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chống đẩy sâu

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay

Dip sàn với ghế

Ngực

Vai trước

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Ép ngực tạ đơn thay phiên

Ngực

Vai sau

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Tạ Đơn Qua Đầu Luân Phiên

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Tạ Đơn Qua Đầu Luân Phiên

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Tạ Đơn Sang Hai Bên Luân Phiên

Vai trước

Vai giữa

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Tạ Đơn Arnold

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Tạ Đơn Arnold

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Tạ Điều Nằm Ghế

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Tạ Điều Nằm Ghế

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Tạ Điều Nằm Ghế

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay