Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Tay

Kéo Ngồi Bằng Máy Lever

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy đòn bẩy

Kéo Ngồi Bằng Máy Lever

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy đòn bẩy

Kéo Ngồi Bằng Máy Lever

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy đòn bẩy

Kéo Ngồi Bằng Máy Lever

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy đòn bẩy

Đẩy Vai Ngồi Bằng Máy Lever

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Máy đòn bẩy

Đẩy Vai Ngồi Bằng Máy Lever

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Máy đòn bẩy

Nâng Tạ Trên Vai Bằng Máy

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Máy đòn bẩy

Kéo Người Ngồi Tay Đơn Lòng Bàn Tay Hướng Vào

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy đòn bẩy

Kéo Tạ T-Bar Bằng Máy

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy đòn bẩy

Kéo Tạ T-Bar Bằng Máy

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy đòn bẩy

Kéo Tạ T-Bar Bằng Máy

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy đòn bẩy

Kéo Đòn Tay Một Bên

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy đòn bẩy

Duỗi Ngực Thấp

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Máy cáp

Kéo Người Ngồi Tư Thế Thấp

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy cáp

Pullover Duỗi Nằm

Cơ lưng xô

Cơ thang

Ngực

Cơ tam đầu

Máy cáp

Động tác Bay Nằm

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Máy cáp

Đẩy Tạ Búa Nằm

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Tạ Búa Nằm

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay

Chèo Tay Sau Delta Nằm Ngửa

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Đỡ Và Ném Bóng Y Tế Qua Đầu

Cơ lưng xô

Vai trước

Ngực

Cơ bụng

Cơ tam đầu

Bóng tạ

Bay Giữa

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai giữa

Máy cáp

Muscle Up

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai trước

Vai sau

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Hàng một tay nghiêng người

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Chèo một tay

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay