Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Hít Đẩy Ngực
Ngực
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ tam đầu
Hít Đẩy Ngực
Ngực
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ tam đầu
Hít Đẩy Chạm Ngực
Ngực
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai trước
Cơ tam đầu
Hít xà dọc
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Hít xà dọc
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Cơ thang
Chống đẩy đồng hồ
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Nằm ghế tạ chạt tay
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Hít xà dọc tay hẹp
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Kéo xà trước tay hẹp
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Đẩy tạ tay hẹp
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Chống đẩy tay hẹp
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Chống đẩy tay hẹp
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Chống đẩy tay hẹp
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Hít đất chum tay
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Hít đất rắn hổ mang
Lưng dưới
Mông
Ngực
Vai trước
Đùi sau
Cơ tam đầu
Chạm ngón chân xoắn cua
Mông
Đùi sau
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Đùi trong
Vai sau
Đùi trước
Mông nhỡ
Cơ tam đầu
Kéo Ngang Chéo
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Cơ thang
Ếch gập bụng trên sàn
Cơ bụng
Ngực
Đùi trước
Cơ nhị đầu
Vai trước
Cơ liên sườn
Mông nhỡ
Đẩy ngực chếch xuống
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Đẩy ngực chếch xuống
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Bay nghiêng
Ngực
Cơ nhị đầu
Vai trước
Bay nghiêng
Ngực
Cơ nhị đầu
Vai trước
Chống đẩy gối nghiêng trên hộp
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Kéo nghiêng
Ngực
Vai sau
Cơ lưng xô
Cơ thang