Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Dumbbell Drag Bicep Curl
Cơ nhị đầu
Vai trước
Cẳng tay
Nâng tạ đơn trước người
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Nâng tạ đơn trước người
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Nâng tạ đơn trước người
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Swing toàn phần với tạ đơn
Vai trước
Mông
Đùi sau
Đùi trong
Vai giữa
Ngực
Đùi trước
Bắp chân
Nâng Vai Sang Một Tay Với Tạ Trên Ghế Nghiêng
Vai giữa
Vai trước
Ngực
Cơ thang
Hít Đất Lưng Trên Ghế Nghiêng
Vai sau
Vai giữa
Cơ thang
Nâng Vai Sau Một Tay Với Tạ Trên Ghế Nghiêng
Vai giữa
Vai sau
Vai trước
Cơ thang
Nâng Tạ Hình Chữ Y Trên Ghế Nghiêng
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Tạ Gập Người Chữ Thập
Vai giữa
Vai sau
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Vai trước
Ngực
Bắp chân
Tạ Gập Người Chữ Thập
Vai giữa
Vai sau
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Vai trước
Ngực
Bắp chân
Tạ Quỳ Giữ Rồi Đứng Lên
Vai trước
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Vai giữa
Ngực
Bắp chân
Cơ tam đầu
Nâng Tạ Ra Bên
Vai giữa
Vai trước
Ngực
Nâng Tạ Từ Bên Ra Trước
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Nâng Vai Sau Bằng Tạ Đumbbell Nằm Trên Sàn
Vai sau
Vai giữa
Cơ thang
Nâng Vai Sau Một Tay Bằng Tạ Đumbbell Nằm
Vai sau
Cơ thang
Nâng Vai Sau Một Tay Bằng Tạ Đumbbell Nằm
Vai sau
Vai giữa
Cơ thang
Nâng Vai Sau Bằng Tạ Đumbbell Nằm
Vai sau
Vai giữa
Cơ thang
Kéo Tạ Đơn Một Tay Khom Người
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cơ lưng xô
Ngực
Cơ thang
Nâng Tạ Đơn Phía Trước Một Tay
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Nâng Tạ Đơn Sang Bên Một Tay
Vai giữa
Vai trước
Ngực
Nâng Tạ Đơn Sang Bên Một Tay
Vai giữa
Vai trước
Ngực
Đẩy Vai Tạ Đơn Một Tay
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Snatch Tạ Đơn Một Tay
Vai trước
Lưng dưới
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Vai giữa
Bắp chân
Ngực
Cơ tam đầu