Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Cơ thang

Hàng động tác ngồi

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy cáp

Hàng động tác ngồi với khăn

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Kéo Tay Naga Ngồi

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy cáp

Shrug

Cơ thang

Tạ đòn

Shrug

Cơ thang

Máy cáp

Shrug

Cơ thang

Tạ tay

Kéo Giãn Cổ Bên

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Kéo Giãn Cổ Đẩy Bên

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Smith Nâng Vai Sau

Cơ thang

Máy Smith

Smith Kéo Nghiêng Nắm Hẹp Supinate

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy Smith

Smith Kéo Nghiêng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy Smith

Kéo Ngang Hẹp Máy Smith

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy Smith

Nhún Vai trên Máy Smith

Cơ thang

Máy Smith

Nhún Vai trên Máy Smith

Cơ thang

Máy Smith

Chèo Tay Đơn trên Máy Smith

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy Smith

Hàng Xoay Ngồi Lưng Thẳng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy cáp

Chèo thuyền treo

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hàng ngược nắm rộng treo trên sàn

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây treo (TRX)

Hàng ngang lưng cong với thanh trap

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ đòn Trap

Shrug đứng với thanh trap

Cơ thang

Tạ đòn Trap

Hàng Ngược Lưng Cầm Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Nằm Nghiêng Nâng Đầu Có Tạ

Cơ thang

Có tạ

Chèo Tay Gập Người Với Tạ Đĩa

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Có tạ

Nâng Tạ Ngồi Duỗi Cổ

Cơ thang

Có tạ