Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Tay

Chèo Thanh EZ Ngửa Lòng Tay Xuống

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ đòn EZ

Đẩy Thanh EZ Chống Trọng Lực

Vai trước

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai giữa

Ngực

Tạ đòn EZ

Đẩy Thanh EZ Chống Trọng Lực

Vai trước

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Vai giữa

Ngực

Tạ đòn EZ

Hít Đất Bằng Ngón Tay

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Bay Ngực

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Tạ tay

Hít Xà Tay Búa Trên Khung Dip

Cơ lưng xô

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Trọng lượng cơ thể

Đẩy Ngực Nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Máy cáp

Đẩy Ngực Nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Ngực Nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Tạ đòn

Vỗ Tay Nghiêng

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Máy cáp

Vỗ Tay Nghiêng

Ngực

Cơ nhị đầu

Vai trước

Tạ tay

Đẩy Press Nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chống Đẩy Nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Chống Đẩy Nghiêng

Ngực

Vai trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Kéo Nghiêng

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ tay

Kéo Nghiêng

Cơ lưng xô

Cơ ống chân

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Tạ đòn

Cuộn Chân Ngược

Đùi sau

Cơ nhị đầu

Vai trước

Bắp chân

Ngực

Đùi trước

Cơ tam đầu

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược Co Đầu Gối

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược Giữa Hai Ghế

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược Giữa Hai Ghế

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Hít Xà Ngược Co Đầu Gối Giữa Hai Ghế

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể