Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Ép Tạ Đĩa Nghiêng Tư Thế Búa
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Tạ tay
Đẩy Tạ Đĩa Hammer Nghiêng
Cơ tam đầu
Vai trước
Ngực
Tạ tay
Cuộn Tạ Đĩa Nghiêng Bắp Tay Trong
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ tay
Đẩy Tạ Một Tay Kiểu Búa Trên Ghế Nghiêng
Tạ tay
Nâng Vai Sang Một Tay Với Tạ Trên Ghế Nghiêng
Vai giữa
Vai trước
Ngực
Cơ thang
Tạ tay
Đẩy Tạ Một Tay Trên Ghế Nghiêng
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Tạ tay
Đẩy Tạ Lòng Bàn Tay Hướng Vào Trên Ghế Nghiêng
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Tạ tay
Hít Đất Lưng Trên Ghế Nghiêng
Vai sau
Vai giữa
Cơ thang
Tạ tay
Nâng Vai Sau Một Tay Với Tạ Trên Ghế Nghiêng
Vai giữa
Vai sau
Vai trước
Cơ thang
Tạ tay
Kéo Tạ Trên Ghế Nghiêng
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Tạ tay
Kéo Tạ Trên Ghế Nghiêng
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Tạ đòn
Shrug Tạ Trên Ghế Nghiêng
Cơ thang
Tạ tay
Shrug Tạ Trên Ghế Nghiêng
Cơ thang
Tạ tay
Duỗi Cơ Tam Đầu Với Tạ Trên Ghế Nghiêng
Cơ tam đầu
Tạ tay
Duỗi Cơ Tam Đầu Với Tạ Trên Ghế Nghiêng
Cơ tam đầu
Tạ tay
Hít Đất Xoay Tạ Trên Ghế Nghiêng
Ngực
Cơ nhị đầu
Vai trước
Tạ tay
Duỗi Hai Tay Với Tạ Trên Ghế Nghiêng
Cơ tam đầu
Tạ tay
Nâng Tạ Hình Chữ Y Trên Ghế Nghiêng
Vai sau
Ngực
Cơ thang
Tạ tay
Tạ Gập Người Chữ Thập
Vai giữa
Vai sau
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Vai trước
Ngực
Bắp chân
Tạ tay
Tạ Gập Người Chữ Thập
Vai giữa
Vai sau
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Vai trước
Ngực
Bắp chân
Tạ tay
Tạ Ngồi Xổm Nhảy
Tạ tay
Đá Tạ Ra Sau
Cơ tam đầu
Tạ tay
Đá Tạ Ra Sau
Cơ tam đầu
Tạ tay
Tạ Quỳ Giữ Rồi Đứng Lên
Vai trước
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Vai giữa
Ngực
Bắp chân
Cơ tam đầu
Tạ tay