Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Động tác kéo giãn lưng dưới ngồi

Trọng lượng cơ thể

Động tác ghế đẩu tạ vai ngồi

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Tạ đòn

Gập Cổ Ngồi

Cơ thang

Có tạ

Cuộn Cổ Tay Ngồi Tay Thẳng

Cẳng tay

Tạ tay

Duỗi Cơ Tam Đầu Ngồi Qua Đầu

Cơ tam đầu

Tạ đòn

Kéo Giãn Cơ Piriformis Ngồi

Trọng lượng cơ thể

Cuốn Bắp Tay Ngồi Trên Ghế Tập

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ tay

Nâng Vai Sau Ngồi

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Máy cáp

Cuốn Tập Trung Ngồi Cầm Ngược

Cẳng tay

Cơ nhị đầu

Tạ tay

Hàng động tác ngồi

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Ngực

Máy cáp

Hàng động tác ngồi với khăn

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Trọng lượng cơ thể

Động tác kéo căng cơ gập vai, hạ vai và rút vai ngồi

Trọng lượng cơ thể

Động tác kéo căng cơ gập vai, hạ vai và rút vai ngồi gối gập

Trọng lượng cơ thể

Kéo Giãn Vai Ngồi - Co Duỗi Hạ Vai Ngồi Gập Đầu Gối

Trọng lượng cơ thể

Đẩy Vai Ngồi

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ tam đầu

Tạ tay

Gập Người Sang Hai Bên Ngồi

Cơ liên sườn

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Duỗi Hamstring Một Chân Ngồi

Đùi sau

Trọng lượng cơ thể

Duỗi Bắp Chân Duỗi Thẳng Ngồi

Bắp chân

Đùi sau

Trọng lượng cơ thể

Xoay Người Ngồi

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Bóng thăng bằng

Xoay Người Ngồi

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Xoay Người Ngồi

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Chuỗi Tư Thế Wide Angle Ngồi

Trọng lượng cơ thể

Chuỗi Tư Thế Wide Angle Ngồi

Trọng lượng cơ thể

Kéo Tay Naga Ngồi

Cơ lưng xô

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Máy cáp