Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Lọc theo:
Ngực
Hít đất rắn hổ mang
Lưng dưới
Mông
Ngực
Vai trước
Đùi sau
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Ếch gập bụng trên sàn
Cơ bụng
Ngực
Đùi trước
Cơ nhị đầu
Vai trước
Cơ liên sườn
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể
Đẩy ngực chếch xuống
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Tạ đòn
Đẩy ngực chếch xuống
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Tạ tay
Bay nghiêng
Ngực
Cơ nhị đầu
Vai trước
Máy cáp
Bay nghiêng
Ngực
Cơ nhị đầu
Vai trước
Tạ tay
Chống đẩy gối nghiêng trên hộp
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Kéo nghiêng
Ngực
Vai sau
Cơ lưng xô
Cơ thang
Tạ đòn
Chống đẩy nghiêng
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Chống đẩy nghiêng
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Chống đẩy nghiêng
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Chống đẩy nghiêng tường
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Chống đẩy sâu
Ngực
Cơ nhị đầu
Vai trước
Cơ tam đầu
Tạ tay
Diamond Press
Lưng dưới
Ngực
Vai trước
Trọng lượng cơ thể
Dip sàn với ghế
Ngực
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ tam đầu
Trọng lượng cơ thể
Dip sàn với ghế
Ngực
Cơ tam đầu
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Dip giữa hai ghế
Ngực
Cơ tam đầu
Vai trước
Cơ lưng xô
Cơ thang
Trọng lượng cơ thể
Ép ngực tạ đơn thay phiên
Ngực
Vai sau
Cơ tam đầu
Tạ tay
Kéo Tạ Đơn Vòng Qua Đầu
Ngực
Cơ lưng xô
Tạ tay
Đẩy Tạ Điều Nằm Ghế
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Tạ tay
Đẩy Tạ Điều Nằm Ghế
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Tạ tay
Đẩy Tạ Điều Nằm Ghế
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Tạ tay
Đẩy Ngực Trên Ghế Dốc Với Tạ Đơn
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Tạ tay
Đẩy Ngực Trên Ghế Dốc Với Tạ Đơn
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Tạ tay