Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Chân

Deadlift với thanh trap

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Tạ đòn Trap

Nâng Hông Xoay

Mông

Cơ liên sườn

Đùi sau

Trọng lượng cơ thể

Đi Bộ

Đùi trong

Bắp chân

Đùi sau

Đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Đi Bộ

Đùi trong

Bắp chân

Đùi sau

Đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Lunge Khi Đi Bộ

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Lunge Khi Đi Bộ

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Trọng lượng cơ thể

Đi Bộ Trên Máy Chạy Bộ

Đùi trong

Bắp chân

Đùi sau

Đùi trước

Máy đòn bẩy

Đi Bộ Trên Máy Chạy Bộ

Đùi trong

Bắp chân

Đùi sau

Đùi trước

Máy đòn bẩy

Squat Tạ Đối Trọng

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Có tạ

Lunge Vung Có Tạ

Vai trước

Mông

Đùi trước

Đùi trong

Vai giữa

Ngực

Bắp chân

Có tạ

Nâng Tạ Một Chân

Cơ bụng

Đùi trước

Mông

Có tạ

Nâng Tạ Sissy Squat

Đùi trước

Có tạ

Nâng Tạ Sissy Squat

Đùi trước

Đùi trong

Có tạ

Lunge Kéo Giãn Có Tạ

Mông

Đùi sau

Đùi trước

Đùi trong

Bắp chân

Có tạ

Crunch xoay đạp xe 45 độ

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Mông

Đùi trong

Đùi trước

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Đạp xe trên không

Cơ liên sườn

Mông

Đùi trước

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Nâng chân luân phiên

Cơ bụng

Đùi trong

Đùi trước

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Nâng chân nằm sàn luân phiên

Cơ bụng

Đùi trong

Cơ liên sườn

Đùi trước

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Đung đưa tay treo với chân thẳng

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trong

Đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Gập Bụng Trên Bóng

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trước

Mông nhỡ

Bóng thăng bằng

Gập bụng đạp xe với dây chống

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trong

Đùi trước

Dây

Sit-up nghiêng xuống với dây chống

Cơ bụng

Đùi trước

Ngực

Mông nhỡ

Dây

Sit-up nghiêng xuống với dây chống

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trước

Dây

Bài tập Band Twist

Cơ liên sườn

Đùi trong

Mông nhỡ

Cơ bụng

Dây