Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Khép hông với dây kháng lực
Đùi trong
Dây
Khép hông với dây kháng lực
Đùi trong
Dây
Gập hông với dây kháng lực
Dây
Cuốn tay ngang với dây kháng lực
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Dây
Đẩy Pallof ngang với dây kháng lực
Cơ liên sườn
Dây
Gập bụng quỳ gối với dây kháng lực
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Dây
Kéo xô ngực quỳ gối với dây kháng lực
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Cơ thang
Dây
Kéo dây một tay quỳ gối với dây kháng lực
Cơ lưng xô
Vai sau
Cơ thang
Cơ liên sườn
Ngực
Dây
Kéo dây một tay quỳ gối với dây kháng lực
Cơ lưng xô
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Vai sau
Cơ thang
Dây
Cuốn tay kiểu preacher quỳ gối với dây kháng lực
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Dây
Đá sau quỳ gối với dây
Mông
Dây
Nâng tay ngang với dây
Vai giữa
Vai trước
Ngực
Dây
Ép ngực thấp luân phiên với dây
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Dây
Bay ngực thấp với dây
Ngực
Cơ nhị đầu
Vai trước
Dây
Ép ngực thấp với dây
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Dây
Ép xuống nắm ngược nằm với dây
Dây
Kéo cao nắm hẹp với dây
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Dây
Kéo cao nắm hẹp với dây
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Dây
Kéo ngồi xoay một tay với dây
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cơ liên sườn
Ngực
Dây
Kéo ngồi xoay một tay với dây
Cơ lưng xô
Cơ liên sườn
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Dây
Nghiêng bên qua đầu với dây
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Dây
Duỗi tay ba đầu qua đầu một tay với dây
Cơ tam đầu
Dây
Duỗi tay sau một bên với dây kháng lực trên đầu
Cơ tam đầu
Dây
Duỗi tay sau với dây kháng lực trên đầu
Cơ tam đầu
Dây