Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị
Bản đồ cơ bắp
Nhấn vào một nhóm cơ để lọc
Lọc theo:
Chân
Duỗi Bắp Chân Duỗi Thẳng Ngồi
Bắp chân
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Gập Chân Ngược Tự Hỗ Trợ
Đùi sau
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Squat Tôm
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Cầu Ngang Kết Hợp Dạng Hông
Mông nhỡ
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Trọng lượng cơ thể
Cầu Ngang Kết Hợp Dạng Hông
Cơ liên sườn
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể
Dạng Hông Sang Bên
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể
Lunge Nghiêng
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Mông nhỡ
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Lunge Nghiêng
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Mông nhỡ
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Kéo Giãn Lunge Nghiêng
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Mông nhỡ
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Nắp Ốc Nằm Nghiêng
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể
Khép Hông Nằm Nghiêng
Đùi trong
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Khép Hông Với Planck Nghiêng
Đùi trong
Mông nhỡ
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Trọng lượng cơ thể
Squat Xòe Chân Ngang
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ đòn
Cầu Một Chân
Mông
Cơ bụng
Vai trước
Đùi sau
Cơ liên sườn
Ngực
Mông nhỡ
Trọng lượng cơ thể
Cầu Một Chân Với Chân Duỗi Thẳng
Mông
Đùi sau
Trọng lượng cơ thể
Deadlift Một Chân Kết Hợp Nâng Đầu Gối
Vai trước
Lưng dưới
Mông
Đùi trước
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Đùi sau
Ngực
Trọng lượng cơ thể
Duỗi Chân Một Chân
Đùi sau
Bắp chân
Đùi trước
Bóng thăng bằng
Squat Chạm Gót Một Chân
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Đẩy Hông Một Chân
Mông
Đùi sau
Đùi trước
Trọng lượng cơ thể
Squat Thấp Một Chân Với Hộp
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Bridge Curl Sàn Trượt Một Chân Trên Khăn
Mông
Đùi sau
Cơ bụng
Trọng lượng cơ thể
Split Squat Một Chân
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Tạ tay
Squat Một Chân
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể
Squat Một Chân
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Trọng lượng cơ thể